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中醫二羊就跟大家來細數以下這四類長壽高人到底是怎樣的。

黃帝內經第一篇不僅講了養生保健和防止生病的兩大秘訣。想要活得比較長久，怎麼養生呢？稍微總結提煉以下就一句話。

法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞

二十個字道盡了黃帝內經的養生秘訣，二羊覺得是黃帝內經最養生的一句話。

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如何才能少生病呢？

用眼疲勞應該如何緩解呢？

1、用眼之餘放鬆按摩

長時間的用眼會導致用眼疲勞，可以在工作和學習之餘對眼睛周圍進行按摩，按摩幾分鐘之後就感覺眼睛得到了休息，眼周的肌肉得到了放鬆，用眼疲勞也會得到改善。眼保健操就是不錯的選擇，如果來不及做眼保健操，也可以單純的用手在眼部周圍按摩，注意不要用手接觸眼睛，手部的細菌是很多的，接觸不到會造成眼睛感染。

2、閉眼睛休息

在工作和學習的過程中，如果感覺到眼睛乾澀或者疼痛，或者其他的一些不適的癥狀，就說明已經出現了用眼疲勞的情況了，這時候可以閉眼凝神幾分鐘，時間不長，但是緩解眼睛疲勞卻非常有效果，特別對於緩解眼睛乾澀很有幫助。閉眼睛幾分鐘，也可以讓腦子得到放鬆，接下來工作和學習就能夠使效率得到提升。

3、活動眼球

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先來看看有關胃癌的幾個數據，來自國家癌症中心的數據顯示，我國每年新確診的胃癌人數高達41萬，每年因胃癌死亡的人數高達29萬，其中男性胃癌的發病率高於女性，約為女性的兩倍，農村地區的胃癌發病率高於城市。

從全世界的範圍來看，的胃癌發病率也是很高的，目前，全世界每年新發的胃癌病例數，就佔了一大半，可以這麼說，胃癌位居惡性腫瘤發病率的前五位。

那麼，問題來了，你知道胃癌如此高的發病率，究竟有什麼因素有關嗎？醫生提醒，不健康的飲食習慣是最關鍵的因素，今天我們就來說說飲食。

第一，要想遠離胃癌，一日三餐一定要規律，既不要餓一頓飽一頓，更不要去吃夜宵，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，只要保持三餐的規律，才能更有益於身體的健康，而夜宵為什麼要少吃甚至不吃呢，這是因為夜宵會加重胃的負擔，很多人吃完夜宵就去睡覺，很容易導致消化不良。

第二，要想遠離胃癌，吃飯時一定不要吃腌制和煙熏的食物，腌制和煙熏的食物，可以說是導致胃癌的罪魁禍首，愛吃腌制和煙熏食物，也是導致我國胃癌高發率的一個重要原因，腌制的食物，由於富含亞硝酸鹽，被攝入身體後很容易與蛋白質結合，形成亞硝胺，這是一種強致癌物，而煙熏的食物，則富含苯並芘，這也是一種致癌物。

第三，要想遠離胃癌，吃飯時一定不要酗酒，吃飯的時候酗酒，對胃的傷害非常大，一次大量酗酒，很容易引起急性胃黏膜病變，長期酗酒，容易引起胃潰瘍甚至胃癌。

第四，要想遠離胃癌，吃飯時一定不要暴飲暴食，很多人整天除了工作還有很多應酬，於是泡在酒局、飯局中，成了不可避免的事情，暴飲暴食指戒導致的後果就是讓你的胃受傷。

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其中中風最讓人聞風喪變，如何預防這些大腦疾病呢？不分男女，睡前千萬不能有的三大禁忌！

惡習一：抽煙

睡前身體各器官會處在相對放鬆的狀態，此時抽煙的話，香煙中的有害物質會被身體充分的吸收

香煙中含有大量的有毒物質，其中尼古丁是一種讓人成癮的物質，這也會是大多數煙民戒不掉煙的原因，而焦油一氧化碳進入體內後會刺激血管的收縮，已經加快動脈硬化

*建議：儘早戒菸，若戒不掉，盡量避免飯後、早起、晚睡前抽煙

惡習二：玩手機

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美國哥倫比亞大學的學者分析了495名女性的睡眠和飲食習慣，結果發現，睡眠質量較差的女性往往會攝入更多碳水化合物，更容易暴飲暴食，並且選擇更多不健康的食物。

那麼，睡眠質量差為什麼會誘導不良的飲食習慣？

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低營養，高失智症風險

失智症是因為人類活動的司令官──大腦功能衰退，影響到記憶力和思考的疾病。

營養狀態和認知功能的關係

東京都健康長壽醫療中心研究所為闡明營養狀態和認知功能的關係，針對群馬縣和新瀉縣70歲以上的居民約1150人，進行長達四年的追蹤調查。調查內容為血液檢查、認知功能和所有生活習慣。完成調查的對象共682人，分析追蹤調查期間，認知功能衰退的人的成因。

結果發現血液檢查項目中的紅血球數、HDL（好的）膽固醇值、血清白蛋白值這三項指標，和認知功能衰退有關。

低營養也會影響認知功能

紅血球、HDL膽固醇值和血清白蛋白值，分別代表鐵、脂質和蛋白質的狀態。鐵是血紅素的成分，血紅素能把氧氣運送到腦部；脂質則具有維持血管柔軟的效果，有柔軟的血管，才能把營養和氧氣運送到腦部；蛋白質則是構成腦部的神經細胞，以及讓大腦運作的神經傳導物質的原料。

調查時把這三項指標的數值，各分成多、普通、少，排除過往病歷的影響，調查風險（危險程度），結果發現數值少的組別，認知功能衰退的風險，是數值多的組別的約兩至三倍，也就是說低營養的人，罹患失智症的風險較高。

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原文出處：《素問，宣明五氣》:「久視傷血，久外傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。是謂五勞所傷。」

詳解：視、卧、坐、立、行是人生命活動的五種體態，有靜有動，有勞有逸。生命活動既不能過靜過逸，也不能過動過勞。過靜過逸，久卧、久坐則氣血不流通，會傷及人身。過動過勞，久視、久立、久行，超出了人體的正常調節和耐受範圍，亦會損傷人體。

一、久視傷血

人身精氣皆上注於目，但目與血的關係最為密切，目得血滋養才能視物、辨物，用目過度又會傷血。

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日常生活中，如果長時間讀書看報，或沉迷於電視電腦，就會引起視力疲勞，出現雙目乾澀、視力下降、頭暈眼花、心悸失眠等血虛癥狀。

下面「問上醫」帶來美國專業眼科醫生帶來的最先進的視力保護方法，希望可以幫到您。

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一、當心眼睛疲勞

如果您長期在電腦前或者從事近距離工作而導致眼睛疲勞的話，你可以遵從下述20-20-20原則：每20分鐘就朝離你至少20英尺（6米）遠的地方望至少20秒。如果眼睛疲勞還繼續持續，那麼它有可能是以下一些情況的先兆，例如乾眼病、老花眼或者眼鏡的鏡片不能很好地聚焦。您可以去看眼科醫生來確定眼睛疲勞的原因，並且採取相應的治療。

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