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但是，有些人老得快，有些人卻老得慢，這是為什麼呢？

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其實，一個人衰老的速度，不僅受到先天基因的影響，還與自身的飲食、生活習慣有密切的關係。

所以，管不住嘴的人，老得更快！

這些食物，每吃一口都在催人老

下面這8種食物，都是衰老的「加速器」，能遠離就盡量遠離吧！

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出現以下三種情況就是失眠症

第一：從開始睡超過30分鐘的睡眠，個體在睡眠30分鐘後就會醒來，總睡眠時間不足6小時，上述情況持續一周;

第二：個人心理變化、睡眠維護障礙、夜間醒來超過兩次或兩次以上;

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第三：生活上處處早起，睡眠質量下降，正常工作、學習等個人社會功能受到影響。

失眠的5個少為人知的危害

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亞健康是什麼？沒有人能準確表達這個詞的定義。神疲乏力，被說成亞健康；頭暈失眠，被說成亞健康；有人渾身不舒服醫院找不出病因，也被稱作亞健康，如此模糊不清。

事實上，我們都在往疾病方向走，有人走得很快；已經躺在醫院病床上休息了，有人走得稍慢，然後被醫生批評一頓，回家休息了；還有些人，因為身體儲備好，還可以在路上多遊玩些時日。

身體儲備好的人，與疾病抗爭的能力強，即使有些不舒服，也能挺得住。所以，他們及時行樂，忘乎所以。

但是疾病這條路，也允許抄近道的，而且生活還給你很多誘惑，誘使你抄近道。熬夜、高熱量飲食，久坐不運動，所處的環境污染較重，情緒低落或者不穩定，長期勞累，都是近道，你一個不留神，就到醫院門口了。

世界衛生組織指出，健康長壽的因素里，自我保健，佔60%，醫療因素只佔8%，不要以為醫院一定能救你，自己學點健康知識，生活中稍加自律，飲食上稍加控制，對健康意義重大。

我們都在去往醫院的路上，不要抄近道。健康是自己對親人，對朋友的責任，每個人都應該擔負起這份責任，如果你不擔，就會讓親人為你擔。與其拖累別人，不如選擇健康的活著，這樣更有尊嚴。

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經過五年的研究，研究人員發現飲茶者患痴呆症的風險降低了50%。

據觀察，不管是紅茶、綠茶，還是烏龍茶都有相同的效果。關鍵是長期定期喝茶。喝得越多，效果越好。

一些日本學者的研究顯示，不同品種的茶葉中，綠茶的抗病效果最好。

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這個研究不是關於茶葉和阿爾茨海默症的唯一的研究。事實上，還有許多的統計數據也給出了同樣的結果：長期經常喝茶的人在各種認知測試中得分較高。

我們粗略統計了一下，過去十幾年關於茶葉可以降低阿爾茨海默症風險的研究非常多。這些研究來自於、日本、新加坡、挪威等很多國家。取樣總數也有10萬人左右，喝茶能降低阿爾茨海默症風險這一結論是有一定可信度的。

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男人身上的肌肉多，食量大，新陳代謝更快，因此體表要比女人溫暖一些。從生理角度看，女人對冷比男人更敏感。所以，即使氣溫低時，男人身上仍然是熱乎乎的，女人身上則是冷冰冰的。

男人易冷養

男人易冷養，首先是水溫「冷」下來。男性不要頻繁進行熱水浴或桑拿，以每周1次為宜，溫度37℃—41℃比較適合，每次15—20分鐘。

其次是飲食「冷」下來。人對動物性脂肪的偏愛，會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。即便是「瘦肉」，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。因此，男人應學會攝取低熱量食物，減少動物性油脂攝入，以豬肉為例，每天應控制在二三兩，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。

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然後是脾氣「冷」下來。男人一過40歲，身體機能減退，脾氣卻日漸增長。生一次氣毀一次健康，寬容才是維持心理健康的因素。火氣上來的時候要善於開解，比如聽聽舒緩的音樂或去室外緩步走走，都有助於降低血壓和平穩心率。

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首都醫科大學北京胸科醫院心臟中心主任張健

8個你意想不到的心梗預兆

心梗的典型癥狀是胸骨正中間或中間偏左的地方出現心絞痛，有瀕死、壓迫感，可持續5~15分鐘或以上，還有人伴有出汗、噁心等。

但有時心梗也會出現不典型癥狀。

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張健說，雖然很多癥狀現在還不能從醫學理論上作出很好的解釋，但患者手術前後癥狀的明顯變化，可以在一定程度上說明它們與心肌缺血間存在相關性。

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跑步示意圖。記者謝進盛／攝影

要從頭培養一個「對健康有益的新習慣」，需要大量的精力，讓人很難提起勁去做，而且即使鞭策自己開始做了，也很難持之以恆。

不過我非常幸運，常有機會接觸到許多運用巧思而活得健康又長壽的長輩，還有成功抗癌的人們，瞭解他們是如何下工夫去實踐他們的健康妙方。

這些工夫，並不是「刻意去做什麼」，重點更在於「不去做什麼」。

的確，比起從頭培養某些新習慣，改善現有的某些壞習慣，門檻似乎比較低。而且若只要戒掉某些壞習慣，健康就能獲得明顯的改善，也可以讓人理解這些老人家遠離惡習的理由。事實上，這些老人家就活得既健康又長壽，因此可信度十足、說服力滿點。

這篇文章嚴選的5個壞習慣，全是來自於這些健康長輩的智慧，也就是「只要遠離這些壞習慣，就可以讓健康獲得飛躍性的改善」。只要戒掉過去一直有的壞習慣即可，所以應該比從頭開始培養新的好習慣要簡單多了。

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對糖尿病患者而言，如何在日常生活維持飲食健康，可以購買一些有助於緩解糖尿病癥狀的食物，對自己的病情進行調理。同時，有很多食物的味道也很好，可以做到營養和美味兼顧。

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那麼，糖尿病患者在夏季吃哪些食物保養，同時兼顧美味？

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為身體補充充足水分，也是保證身體健康的重要因素。

正確合理的補水，為身體補充充足的水分，也是保證身體健康的重要方面。這個道理誰都明白，可是卻並不是每個人都能做到，有的朋友總想不起來喝水，每天口渴了才喝幾口潤潤嗓子，殊不知，這樣長期喝水少的習慣長期累積下來，對於身體多方面的健康都會產生較大的危害。

1、高尿酸痛風

喝水太少，是高尿酸痛風發生的重要風險因素。

現在有越來越多人出現了高尿酸的問題，因為高尿酸導致痛風發作的人也不在少數，而在這部分高尿酸患者中，有很大一部分就存在沒有良好的飲水習慣，日常喝水太少的問題。

身體中多餘的尿酸，多數經過腎臟過濾重吸收後，進入尿液排出體外，如果能夠保持良好的飲水習慣，多喝水對於排尿，促進體內多餘尿酸的排泄，是非常有幫助的，而如果喝水少，導致腎臟無法有效排泄足夠多的尿酸，甚至腎臟功能受損，引起尿酸排泄的減少，都會導致體內尿酸水平的升高，甚至導致痛風發作、形成痛風石，引發腎臟健康危害等多方面的健康問題。

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歷史洪流中始終帶不走疫情陰霾，當提到 SARS不少人都會聯想到和平醫院封院，如果二十年後講起「新冠肺炎」你會想起什麼呢？

奧運不可能延期、不可能不讓別的國家的人進出國門、不可能只在家辦公、不可能封城，如今太多的不可能都發生了，而且是在全世界發生。中研院賴明詔院士形容：「病毒一定有很多奇妙的方法，可以把不可能的事情變成可能。」

那接下來世界還可能會發生什麼事情？專家預測這場疫情不僅是改變經濟、文化，全球將進入一個「新的常態」，台大公衛學院院長詹長權直言：「新冠是醫學、公衛、社會問題。」

《Heho》集結醫療、病毒、公衛、臨床等，十位在該領域的專家們談論這場疫情反思，因為疫情還沒結束，這屬於我們的「後疫情時代」正剛拉起序幕展開。

一、學會與病毒和平共存

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人的一生，必不可少的活動就是吃喝拉撒。病從口入，關於吃，大家的重視度也日益提高，越來越健康化飲食。但很多人往往忽視了人體的另一項重要任務：排便！

有人可能會說了，上廁所那不是小事一樁，但其實，很大部分人還真的不會上廁所！

你是否也有類似的疑問：蹲便比坐便（馬桶）更衛生？在外使用馬桶，容易感染傳染病？沖馬桶，到底要不要蓋蓋子？今天，就和大家來說說關於排便的那些事兒……

蹲便比馬桶更科學？

網上流傳著一種說法：「蹲便比馬桶更科學，有利於大便排出？」，並且用「提肛肌」和「直腸角度」等高深的理論進行佐證。

解答：正確。

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曾獲得諾貝爾醫學獎的學者提醒人們，從鼻腔吸氣、從口腔呼氣，是最佳的呼吸方式，還能增強身體對病毒的抗擊能力。

鼻腔內的鼻竇可以產生一氧化氮，加強肺部血液循環，提升血氧含量。一氧化氮能阻止冠狀病毒在肺部複製，有助於抗擊中共病毒感染。

加利福尼亞大學醫學院的伊格納羅（Louis J. Ignarro）與另外兩位學者合作完成的研究，發現一氧化氮在心血管系統內的重要作用，於1998年獲得諾貝爾醫學獎。

伊格納羅介紹說，一氧化氮在體內廣泛存在，促進多個生理過程。

人體內，特別是肺部，長達10萬英里的動脈和靜脈內管壁上多達一萬億個內皮細胞，都在持續不斷地產生一氧化氮。這些一氧化氮分子放鬆動脈，阻止高血壓，促進血液流通到各個器官內。

一氧化氮也會放鬆呼吸道肌肉，包括氣管和細支氣管，使得呼吸更暢通。一氧化氮還可以防止動脈內血栓的形成。

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1、控制情緒

為了避免腦梗出現，應該學會控制個人情緒。很多人在情緒波動大時，身體某些指標會出現變化，特別是更容易刺激身體導致血壓升高，血壓升高的過程中也會出現循環障礙，某些部位的血液循環無法保持正常，血管壁的血栓脫落導致血管堵塞，腦梗的危險程度會增加。可見，保持良好的心態，控制個人情緒多麼重要，通過這種方式來降低疾病患病率。

2、控制飲食

學會控制飲食是防止腦梗出現的重要措施，很多人在飲食過程中大魚大肉，各種高脂肪、高膽固醇的食物攝入過多，有可能會出現血清膽固醇、甘油三酯水平升高現象，進而出現了血脂過高的表現，血液變得粘稠，可能會形成血栓而導致腦梗發病率增高。因此，需要學會控制飲食來維持血管健康狀態。

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有的朋友對於腦卒中有一種想當然的認識，認為出血性的腦卒中，是因為血壓飆升而引起的腦出血，而腦梗塞的問題，則與高血壓沒有關係，其實這種認知只是一種想當然的想法，高血壓與各種腦卒中問題的發生，都有著密切的關係。

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對於腦出血的問題，高血壓確實是一種高危風險因素，這種風險主要在於，血壓的劇烈波動，特別是血壓的驟然升高，會導致本身就脆性增加的腦血管出現出血問題，在這種情況下，血壓的升高就成了導致出血性腦卒中的一種誘因，而對於腦梗來說，高血壓與其之間的關係，則往往更加隱蔽，但卻同樣非常緊密。

要談腦梗與高血壓之間的關係，我們只要說清腦梗發生的病理原因和高血壓對於健康的危害性，期間的關係就不言自喻了。

為什麼會發生腦梗

腦梗發生的病因並不單一，而是多種多樣的，最常見的原因有兩大類，一類是動脈粥樣硬化引起的腦血管梗塞問題，另一種則是心源性的腦梗問題。

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傳統日本料理，偏愛以很小的碗碟做容器，食物的分量都很少。

日本是全球公認的長壽國家，同時也是全世界肥胖率最低的國家之一，許多外國人來到日本，都會驚呼：「日本街頭幾乎看不到胖子！」不過，日本人並不愛運動，普遍沒有健身的習慣。

根據醫學期刊《The Lancet》調查「全球最不愛運動的國家」，日本排到第11名，全國有超過60％的人參與運動的積極度都是在平均水平以下。而全球最愛運動的國家是美國，全國有超過40％的人參與運動的積極度都在高水平以上。

為什麼不喜歡運動的日本人不但長壽還這麼瘦？答案是：日本獨特的日常生活習慣——吃。

日本人的飲食模式

1、熱量低搭配多

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怎樣才能躲開這些病，健康、舒服地度過三伏天呢？

2020三伏天時間表

初伏：7月16日—7月25日（10天）

中伏：7月26日—8月14日（20天）

末伏：8月15日—8月24日（10天）

吃一肉，喝二飲、食三瓜

解暑防病少受罪

入伏後，氣溫節節攀高，雷雨天氣也增多，「解暑」和「祛濕」就成了三伏天防病養生的兩大主題。要想趕跑體內的暑氣和濕氣，食療保健絕對少不了。

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男性40歲後不想早衰，需做到哪「3少4勤」？

1、少吸煙

大家都知道吸煙有害於健康，加快身體衰老速度。香煙燃燒後可產生大量有害物質，使得皮膚出現皺紋，比不吸煙的男性提前衰老10年。因此必須戒煙，不管什麼時候戒煙都不晚。

2、少喝酒

喝酒會加快皮膚脫水，使得臉上滋生皺紋和細紋，對皮膚帶來不可逆的傷害。另外喝酒也會影響人們睡眠，長時間睡眠不足會使得臉上出現細紋，膠原蛋白流失，皮膚彈性下降和不均勻的色素沉著，因此須做到滴酒不沾。

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心肌梗死的常見誘因

引發心肌梗死的病因較多，常見有以下因素：

過度勞累很多人從事體力勞動，在高強度的工作狀態下會增加心臟的負擔。

冠心病患者冠狀動脈硬化冠狀動脈無法得到充分的擴張，就會造成心肌缺血。

情緒激動人在情緒激動的時候，例如過度緊張、憤怒等會誘發心肌梗死。

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不只預防骨松！鈣質吃夠了，還能降低腸癌風險！

大千綜合醫院營養師陳若蓁表示，鈣質，占人體內礦物質總量的40％，藉由血液循環被運用到各細胞，強健各種生理機能。鈣質是形成骨骼與牙齒的重要礦物質，人體內之99％鈣質都作用於此，其他1％則有助神經細胞的傳導、維持心跳正常、參與血液凝固和控制血壓，另有研究顯示，鈣質與乳製品都可以預防結腸癌。

根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第七版」，一般成人每日鈣質攝取量為1000毫克，最多不可超過2500毫克。若長期或嚴重鈣攝取缺乏，可能發生軟骨病與骨質疏鬆症，輕微的癥狀有肌肉抽搐、神經興奮、血液不易凝固、容易出血等。

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半數人有腰酸背痛中醫：與肝腎虧損有關

國內有逾半的人都有腰酸背痛的困擾，而根據國民健康署統計，台灣女性骨頭退化的年齡層逐漸降低，造成20～30歲常見腰酸背痛；40～50歲就出現五十肩、下背痛；60歲以上則彎腰駝背、舉步維艱。透過正確補鈣，有助避免鈣質流失，提早變「老倒縮」！

中醫師林川祥表示，腰酸背痛屬中醫「筋傷」、「痹證」範圍，其病因有3類：

(1)急性外傷，氣滯血瘀。

(2)外受風寒、濕邪，內阻經絡，不通則痛。