1.減少憂鬱更快樂
運動可以調解壓力並改善大腦對血清素、去甲基腎上腺素（壓力荷爾蒙）的敏感度，進而減輕憂鬱。還可以增加腦內啡的產生，有助於產生積極感，將壓力感降到最低，也能減輕疼痛感。而這些好處與鍛煉的強度沒有太大的關聯，無論運動強度多大，負面的情緒都可以獲得改善。
2.強化肌肉、骨骼
肌肉本來就會隨著年齡增加而漸漸流失，而這可能會導致容易跌倒受傷，所以定期的運動對於鍛煉、維持肌力以及骨骼健康方面很重要，還可以預防骨質疏鬆症。當運動搭配攝取足夠的蛋白質，可以刺激肌肉生長，因為運動有助於釋放激素，這些激素可增加肌肉吸收胺基酸的能力。
3.降低罹患慢性病風險
事實上，致人肥胖的根本原因是攝入的能量多於消耗的能量，而不是攝入主食。
相反，如果只吃蔬菜，很難產生飽腹感，就會進食更多的蔬菜，這個過程也是攝入多餘能量的過程，也有可能導致肥胖。並且，只吃蔬菜不能滿足人體營養所需，不能提供五穀雜糧所能提供的谷氨酸等多種氨基酸和碳水化合物，反而會引起一些疾病。
主食是不可取代的
主食的主要成分是澱粉，澱粉經消化後分解成碳水化合物，而碳水化合物為人體提供熱能，人體生命活動所需的絕大部分能量都來源於此。因此，主食在人體生命活動中所起的作用是不可取代的。
訣竅一：宜選血糖指數低的食物
一、橘子：橘子性溫，味甘酸。具有止咳潤肺、降血壓等作用。橘子含有檸檬酸、維生素C、果膠等對人體有益的營養物質，容易被人體所吸收，能夠疏通胃氣，調節胃部的胃液分泌，緩解胃反酸、胃脹氣，助消化，促進腸胃的蠕動。
二、蜂蜜：蜂蜜性溫和，味甘，有通腸潤便、美白養顏、殺菌消毒等作用。蜂蜜含有活性較高的酶，可以幫助胃部調節胃液的正常分泌，使腸道增加一定的水分，促進排毒和消化，從而益於腸胃的保養，並預防幽門螺桿菌。
三、大蒜：大蒜性溫，味辛。具有消腫止痛、溫脾健胃、消食理氣等作用。大蒜含有特殊的硫化合物，具有天然的抑菌、殺菌作用，對於幽門螺桿菌有一定的預防作用。適當食用大蒜，可以助消化，預防一些腸胃性疾病。
對於貧血、血虛的人，哪些食物是補血的好來源？
常常臉色蒼白、頭暈、視力模糊，小心，你有可能正處於貧血、血虛的狀態。哪些食物是補血的好來源？
貧血和血虛有何癥狀？
貧血分為許多種，而「缺鐵性貧血」是人們較常聽聞的類型。台灣三軍總醫院血液腫瘤科戴明燊醫師撰文表示，缺鐵性貧血是因缺乏鐵質而造成血紅素的合成有缺陷，使得血液中紅血球內的血色素減少。缺乏鐵質的原因，主要是血液流失，比如腸胃道、泌尿道出血。女性由於每個月有生理期，更容易發生缺鐵性貧血。
但有的人健康檢查報告顯示沒有貧血，去看中醫卻被告知有血虛的現象，令人百思不得其解。其實，西醫所說的貧血是以濃度的概念來定義，而中醫說的血虛則包含更廣泛的病症。
一個健康的人，西醫生化檢查血球濃度正常，代表不貧血，但如果血液總量不足，仍可能有血虛的狀態出現，比如一次捐血太多時，事後就可能出現頭暈癥狀，這就接近於中醫所說的血虛。
夏天總感覺睡不醒？中醫分析了4大原因
1、晝長夜短，陽生陰長
夏天晝長夜短、陽生陰長，白天時間會比較長，晚上時間比較短，起居最好能夠晚睡早起。很多人還保持著以前的作息習慣，沒有及時的調整過來，晚上睡得比較晚，早上起得比較早，這樣就會導致睡眠不足。如果中午的時候沒有條件午休，下午昏睡的情況會更加的嚴重，一整個下午頭腦都昏昏沉沉的，做什麼事情都沒有精神。
2、出汗出的比較多
夏天天氣是最為炎熱的季節，很多人出汗出的比較厲害，又不能及時的補充水分，就會導致鉀元素丟失，電解質紊亂，整個身體就會變得非常的疲憊，老是感覺想睡覺。夏天想要解決這種情況導致的瞌睡感，一定要及時的補充水分，隨身攜帶大容量的水杯，不要讓身體出現缺水的情況。
長時間存在熬夜這種情況，確實有可能會導致猝死這種情況發生，在熬夜的情況下身體負擔加重，長時間沒有得到休息，有可能就會引發猝死這種意外後果。因此平時應該注意作息規律，保證充足的睡眠時間，不要讓身體過度勞累，否則缺乏睡眠之後身體負擔加重，有可能會猝死。
哪些情況可能會導致猝死？
1、情緒過度激動
猝死有可能是情緒過度激動引起，很多人遇到一些事情沒有很好的冷靜處理，而是出現了動怒、生氣這種情況，而在過度激動以及生氣的情況下，會明顯刺激身體，增加心臟負擔，甚至快速升高血壓，這些因素的共同作用有可能會讓患者猝死。因此，懂得控制好個人情緒是關鍵，切勿盲目動怒。
2、心臟病變加重
示意圖／TVBS
居家檢查從尿液看腎臟
腎臟病總是無聲無息地侵襲腎臟，以「國家衛生研究院」教授溫啟邦曾做的調查推估，全台有200萬名慢性腎臟病患者，但只有3.5％知道自己罹病，多數病患甚至已經到快需要洗腎時，才發現自己有腎臟病。當出現「泡、腫、高、貧、倦」時，代表腎臟可能已經出現狀況，務必儘速就診。
「泡」是指泡泡尿，當尿液中出現泡泡時，意味有尿蛋白的存在；「腫」則是水腫，當出現腎臟疾病時，也會以水腫做為表現；「高」則是高血壓，若腎臟出問題，也會出現高血壓的表現，屬於腎因性高血壓。「貧」則是指貧血，當腎臟功能異常時則會出現貧血的現象；「倦」則是指疲倦，若尿毒指數偏高，患者會容易感到疲倦。
多數民眾認為，驗尿可以知道有沒有腎臟病。但尿液檢查只知尿中是否有尿蛋白，必須經由血液檢查才能得知腎功能損壞程度，計算腎絲球過濾率，才能判斷腎臟病的期別。一旦檢出有腎臟問題，醫師會在判斷慢性腎臟病的期別後，再轉介給營養師與衛教師，以團隊衛教治療的方式，協助患者延緩腎臟病的進程，並長期追蹤。
現在可供我們選擇的食物種類越來越多，選對了既能夠補充營養，又可以滋補腸胃，可選錯了，不僅毫無營養，還會讓腸胃不堪重負，而現在人們對食物的選擇完全依靠個人喜好，很少在意食物的衛生以及健康，雖然能夠滿足口味需求，可卻會給腸胃健康造成很大的摧殘。
燒烤
啤酒燒烤可以說是夏季的絕配，而當下國家又鼓勵各地開展地攤經濟，再加上疫情期間對人們的束縛，所以室外燒烤成了很多人的偏愛，不僅氛圍好，而且食物口味也非常豐富，但是燒烤在製作過程中，會使用大量的調味料，還要經過長時間的高溫加熱，一旦吃進體內，很容易對腸胃產生持續性的刺激，而且很多人還喜歡在晚上吃，可晚上是腸胃活性最差的時候，所以希望各位能夠盡量少吃燒烤。
生冷食物
現在的人，很多都有腰酸背痛、掉發、睡不好的問題，其實這些都可能是腎不好的信號。
如果你也有這些煩惱，不妨常按這幾個「補腎穴」，每天只要幾分鐘就能做到。
腰上有個「補腎開關」
中醫認為，腰為「腎之府」，常按揉腰部，可以幫助刺激腰部的穴位經脈，幫助調和氣血，補腎固元。
腰部有一個補腎的關鍵穴位，那就是腎俞穴。每天堅持按揉腎俞穴，可以緩解腰痛，還能改善高血壓、腎病、耳鳴、精力減退等症。
定位：腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。
可可粉來自可可豆，是製作巧克力產品的初級原料，比起巧克力更加低脂，咖啡因含量很少
被忽略的可可粉的強大保健功能：
強大的抗氧化能力（延緩衰老）-------遠遠超過了綠茶和紅酒
可可中富含的多酚具有很強的抗氧化能力，2003年美國國家醫學圖書館做了一項調查，比較了可可，紅茶，綠茶和紅酒中的酚類和類黃酮含量以及總抗氧化能力，並利用它們進行了清除人體自由基的測定試驗，結果顯示它們的總抗氧化能力依次為：可可>紅酒>綠茶>紅茶。這個結果表明，可可比茶和紅酒更有益於健康，具有更高的抗氧化能力，更有助於人類延緩衰老，保持年輕態。
在現代營養學上，馬齒莧含有豐富的二羥乙胺、鈣、鐵、磷及胡蘿蔔素、維生素C、硒、Omega-3脂肪酸等營養元素。現在還有一些說法是馬齒莧可以防癌。
馬齒莧可以防癌嗎？
2020年1月，《中醫腫瘤學雜誌》上就刊登了一篇關於馬齒莧防癌的論文，論文以小鼠為實驗對象，建立小鼠的肝癌肺轉移瘤模型，馬齒莧配方顆粒為使用藥物。
實驗結果顯示，高劑量馬齒莧組抑制率為54.15%，低劑量組抑制率為30.72%，該結果提示馬齒莧能抑制肝癌的肺轉移，同時實驗表示出馬齒莧對小鼠的代謝有一定的影響。
這說明馬齒莧在動物研究上有一定的防癌作用。但是我們並不能因此認為日常食用馬齒莧就可以起到防癌作用，反而需要知道馬齒莧的抗癌作用在動物研究上得到證實，不代表在人體研究上也有同樣作用，動物實驗有局限性，而人體實驗還缺乏有效、嚴謹的案例證明，所以為了防癌作用而大量的食用馬齒莧是不可取的。
我們有兩個願望：第一是怎麼吃都不胖，第二是怎麼曬都不黑。
看到文章的第一句話，
很多姑娘都會情不自禁地點頭贊同。
可是現實生活中，
其實太多太多的小夥伴是喝水都會胖的人。
這點上，很多人都不是很明白，
為什麼喝水都會胖的人現在這麼多？
其實現在的胖子中，
蜂蜜，只是一種「基礎+普通食品」：
沒錯，無論您食用的是哪一種蜂蜜，它都是一種普通的食物。從味道來看，蜂蜜是一種甜食，吃起來非常美味；從營養角度來看，蜂蜜中所含的絕大多數營養物質就是「糖類物質」，食用之後可以供能，也可以補充基礎營養物質；從「藥物作用」方面來看，蜂蜜不存在任何治病的作用，所謂的治病、抗衰老、甚至抗癌等作用更是謠言，本不存在。
蜂蜜和西紅柿、土豆等食物一樣，也是一種「極其普通的食品」，並不神奇；您吃可以，但並不能神化於它。
