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氣溫變化大的時節，只要準備簡單材料，就能輕鬆自製養生茶飲，養肺同時顧好免疫力。

冬春交際氣溫變化大，呼吸道健康是最大養生重點，加上最近人人聞病毒色變，就中醫觀點如何提升抵抗力、養好肺部？著有多本養生專書的中醫師彭溫雅教你自製3款茶飲，材料皆可在中藥行輕鬆取得，簡單做好日常調理。

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「止咳潤肺飲」喝來微甘，還有柑橘芬芳，溫熱喝能緩解咳嗽不適。

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由於麻疹病毒可以經由飛沫傳染，且在紅疹出現前、消失後4天，皆具有傳染力，所以非常容易散布。

如何治療及預防麻疹？對於麻疹目前沒有特別的藥物，大多是采支持性療法，也就是補充水分、改善癥狀。世界衛生組織建議可以給予患者維生素A，認為有助於減少併發症及死亡率。

預防麻疹最有效的方法就是接種疫苗，讓我們的免疫系統能夠產生對抗麻疹病毒的抗體。目前台灣的小朋友在出生滿一歲及國小一年級時都會注射「MMR」混合疫苗，裡頭包含麻疹、腮腺炎、德國麻疹。隨著疫苗接種的普及，近年來麻疹的本土病例已相當少見。尚未接種疫苗的幼兒要避免出入人潮多的公共場所，而養成洗手的好習慣才能避免各式各樣的傳染病。

世界上許多國家都仍有麻疹流行，例如、泰國、越南、菲律賓、馬來西亞等。雖然大多數人都有接種過麻疹疫苗，不過隨著年齡增長，防護的效果可能會逐漸下降，在出國之前可以請醫師評估。返國之後假使出現發燒、咳嗽、紅疹，要儘快就醫，並告訴醫生曾經旅行的地方。

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夏天的氣和心氣相通，好的睡眠能養護心臟。如何護心安眠？

夏天的氣和心氣是相通的，好的睡眠不但增強體質，還能養護心臟。中醫講春養生、夏養長、秋養收、冬養藏，夏天如何養長？最重要的就是好好睡覺，不讓心被傷到。

春天不傷肝，夏天不傷心，秋天不傷肺，冬天不傷腎。怎樣能夠不傷心呢？很簡單，黃帝內經講「夜卧早起」，就是入夜了就睡，清晨早一點醒來。

夏天好眠護心四部曲

1.午後小睡

中午十二點後，也正是心經當令的時間，此時辦公室也休息了，很多上班族也回家了，可以好好的小睡一會兒。

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圖源網路

一、肝臟有病，不能給它添負擔

在26年前，陸廣莘教授查出患有肝病，他認為自己能夠痊癒關鍵是因為沒有去「過度治療」。現在很多人一聽到肝病就覺得很恐懼，聯想到肝硬化、肝癌等，容易導致過度治療，這樣反而會增加肝臟的負擔。

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農業大學食品學院營養與食品安全系副教授、食品科學博士范志紅給出的補水建議是：少糖、少鹽、少脂肪，另外要注意以下幾個問題。

含糖飲料要少喝

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特別是在，癌症發生率正處於快速上升階段，你稍微注意下你身邊可能就會有患癌者，而且患癌的概率越來越年輕化，遺憾的是現在的社會環境是不可能完全杜絕癌症，防範預防才是最好的做法。

但是有個國家的患癌率卻十分低——日本，而且日本癌症的生存也一直高於。

近日，日本公布癌症3年生存率總體為71.3%，5年生存率總體生存率為65.8%，我國為40.5%。

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日本癌症3年生存率

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一直以來，就有一個傳言「荔枝能降血糖」！之所以有荔枝降血糖這一說法，主要是很多人把「荔枝病」導致的低血糖症，當成了可以降血糖。殊不知，荔枝吃多了，不但正常人會發生荔枝病，高血糖，糖尿病患者，也一樣會引起「荔枝病」。

那麼什麼是「荔枝病」呢？其實質就是一種低血糖症。

這主要是因為，荔枝中含有大量的果糖，而果糖是不能被身體直接吸收利用的。這樣荔枝一旦吃多了，果糖會大量的堆積在血管內，但是又不能被身體吸收，需要藉助肝臟進行轉化，這樣果糖的轉化酶就會供不應求，這樣會導致人體血液中的葡萄糖不足，進而發生低血糖症。

這樣的結果，血糖雖然是降低了，但是血糖的突然下降，出現了突發的低血糖症，反而對糖尿病人更為危險。對於高血糖、糖尿病換算來說，血糖的驟然大幅下降，會出現低血糖是急性併發症。癥狀輕微的會表現為臉色發白，全身流汗，渾身無力，食欲不振。嚴重的癥狀，則會出現心慌，心悸，心動過速，誘發心血管疾病，甚至危及生命。

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謬誤1：哎呀！原來生乳、牛乳大不同？！

程涵宇營養師表示「牛乳」是一種統稱，包含生乳、鮮乳、保久乳、調味乳，甚至奶粉沖泡而成的都可稱之為牛乳，而衛福部食葯署有明文規範，產品須符合CNS定義的才能使用「鮮乳」、「保久乳」和「調味乳」，這三者的差別在於，乳牛、乳羊擠出的生乳，經過殺菌程序後冷藏販售的是「鮮乳」，以高壓或高溫方式將生乳或鮮乳完全滅菌再包裝，可長時間放在室溫下的是「保久乳」，加入調味料產生不同口味的則是調味乳（需要50%牛乳）。

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▲生乳是鮮乳、保久乳、調味乳的總稱。圖片來源：取自灃食公益飲食文化教育基金會

謬誤2：鹹蛋皮蛋和水煮蛋的營養成分不同？

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中醫師表示，躲進冷氣房看似消暑，實則將體熱鬱積在體內，提升悶熱、疲累、沒活力、沒食慾等癥狀。若工作上無可避免久待冷氣房，建議多補充不冰的白開水，同時可每天喝一到兩杯的帶皮生薑茶，以改善氣血循環，更有精力面對挑戰。示意圖。本報資料照片

家家戶戶炒菜不可或缺的「姜」是養生食材，富含植化素，姜辣素、姜油酮、姜烯酚，具有多種健康好處。不過，不是每個人都適合吃薑，提醒民眾注意。

在姜的各類營養素中，姜辣素是辣味的來源，隨著姜愈老而含量愈高，因此嫩姜不辣，老薑卻超辣。姜油酮、姜烯酚則是姜的香氣來源，且有溫暖身體的作用。

而生薑中的姜辣素在炮製過程受熱後，會轉變為姜烯酚或姜油酮等聚合物，增強了姜的效用。

吃薑養生！暖身、抗氧化、促代謝

郭綜合醫院營養科組長郭家伶表示，生薑肉性味辛溫，具有發表散寒、溫胃止嘔的功效；生薑皮富含精油、揮髮油，性味辛涼，與生薑肉藥性正好相反，有利尿消腫的功效。

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接下來，就將這十大長壽葯的用法告訴大家，如果記不住，不妨收藏起來慢慢看。

1喝水

水是長壽的第一要素，是最好的治病良藥。很多疾病是由於攝入水不足引起的。一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象。易出現脫水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

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即使是一般的健康人群，也需要養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

每天四個最佳喝水時段

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打鼾是影響睡眠品質的最主要原因(圖片:pixabay)

影響睡眠品質，不只有焦慮與壓力，亞洲睡眠醫學學會理事長、桃園長庚睡眠中心主任陳濘宏表示，除了失眠、睡眠缺乏之外，影響民眾睡眠品質最主要的原因就是睡眠呼吸中止症，常見癥狀為打鼾，長期下來對自己與另一半的身心健康都造成嚴重的影響。

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專家表示,長期打鼾對自己與另一半的健康都會造成嚴重影響(圖片:pexels）

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睡覺是每天必不可少的，但錯誤的睡姿對健康危害很大，尤其是對頸椎病、腰椎病患者來說，掌握正確的睡姿更是重要。今天我們繼續聊一聊頸椎病患者的正確睡姿。

頸椎病患者的正確睡姿

人體脊柱有四個生理性彎曲，頸椎是向前凸的，正確的睡覺姿勢，應順應頸椎的生理彎曲，保持頸椎生理曲度避免被改變，這樣頸椎在我們睡覺時頸部得到放鬆，有效緩解肌肉勞損。

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長壽其實有很多因素，一個人的體質，遺傳基因，以及生活習慣等等對壽命都有很大的影響。許多人認為長壽只需要經常走走路，或者在家多睡睡覺養足精神就可以了，其實並不是這樣的，生活中堅持「2件小事」，健康更長壽!

飲食清淡

保持清淡的飲食是非常有必要的，避免過多的脂肪和熱量攝入對健康是非常有利的，堅持清淡飲食可以讓血管更加乾淨清潔，肝臟的負擔更小。如果經常吃一些清淡容易消化的食物，那麼腸胃以及代謝負擔都會大大降低，身體自然更加健康，有利長壽。

不生氣

人的情緒和身體健康有著非常密切的關係，經常生氣對健康有害無益，生氣是百病之源。常常生氣對大腦中樞神經有非常惡劣的刺激，往往會導致氣血上頭，腦溢血。而常常生悶氣還會導致憔悴、雙眼浮腫、皺紋多生，不利身心健康，更不利長壽。

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「睡得很淺，半夜突然醒來，再也睡不著。」

「炎熱的天氣讓人心煩意亂，一整個晚上輾轉反側，迷迷糊糊中終於有了困意，天都快亮了。」

「瞪著眼睛熬天亮，閉上眼睛腦子裡像放電影，陳芝麻爛穀子的事，越想越清醒。」

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很多失眠的人，每天要到凌晨四五點才能睡著，而且這種情況持續多年！

根據睡眠協會最新的調查結果：有3億人患有嚴重的睡眠障礙（睡不著、早醒、睡眠時間短、多夢），5個人里就有2個經常失眠的，遠遠高於發達國家。

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一

道教養生涉及到日常起居以及人體的方方面面，就口中之唾液而言，也是非常重視的。從所取的諸如「津液、玉液、靈液、金漿」等名號當中也不難看出其意義和影響。

在養生功法中，多有這方面的論述，諸如：以雙手掩口，呵氣，或將津液少許於掌中，擦熱後上下揩面、熨眼、擦耳、揉鼻等。可美容養顏，使耳目聰明……

叩齒三十六下，或舌抵上顎，待靈液生後，鼓漱咽之。可固齒生津，滋潤臟腑，保神護精等功效；在養生療疾方面則說：如身患毒瘍等症，每以夜半將津液塗之。可殺菌消炎、消腫止痛、祛風毒濕瘍等症的記載。

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其實，這些「養生知識」，很多都沒有科學依據，有的醫學上根本沒有這些概念！

1.改善「血稠」預防血栓？

如果血液過於黏稠，就會有血栓的風險，必須儘早稀釋血液、疏通血管，否則會有心臟病風險……不少人都曾經聽過這樣的「科普」。

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但是近年來人們不良的生活習慣以及飲食習慣，往往都會加重腎臟的負擔，甚至導致腎臟受傷越來越嚴重。而如果腎臟出現了異常，其實男性的身體也會有跡可循，希望你能夠正確對待。

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男性若有「2黑、2臭」的表現，往往是腎發出的暗號，麻煩正確對待

耳朵發黑：

中醫認為腎開竅於耳。耳朵周圍分布著許多的腎臟經絡，如果腎功能強大的話，耳朵也會變得非常的飽滿，而且耳朵周圍也會紅潤有光澤。

如果腎臟出現了問題或者是腎功能下降，都會使得男性的耳朵出現一定的異常情況，甚至出現耳朵發黑的跡象，只要你留心觀察就能發現。

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早起床的壞習慣

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排尿

據調查了解，許多人在晚上或早起床，為了多休息一會兒，而進行憋尿行為。

午夜時覺得尿意而不願起床上廁所，非要等到早上起床後才去，很容易由於排尿速度過急，膀胱排空從而出現頭暈的情況，有時還會出現排尿暈眩、跌倒的情況，特別是老年人，一定要注意這類行為。

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那麼，陽氣是什麼呢？中醫認為，臟器機能的運轉需營衛之氣，而營衛之氣是向上的、亢盛的、輕清的，能幫助身體正常運轉，而這營衛之氣即是陽氣。

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損耗「陽氣」的6大行為，逼自己戒掉，別到耗不起的那天才後悔

一：長期熬夜

《黃帝內經》言：「陽氣盡則卧」。

古人講究「日出而作，日落而息」，認為作息習慣若與天地陰陽變化保持一致，就能夠健康長壽。

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每天，每月，每年，到底有多少人因為大意、無知、固執、自以為是...而誤了卿卿性命呢？

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今日下班途中我心中有一絲淡淡的愁緒。

這可能源於近日工作中檢查出十幾例晚期消化道癌病例，實屬感到揪心、惋惜、無奈......

尤其是今日中午的一例直腸癌，讓我如鯁在喉，不吐不快。

下面我們就開始今天的故事——